2026.05.31___ウルトラウォーキングのすすめ

去る5月某日、大阪環状線一周ウォーキングを実施しました。

旅行などで遠出したついでに、メジャーな環状線の路線沿いを歩いて一周するというイベントをたまにやっています。今までに以下の2つのコースで実施しました。

・山手線一周（現在までに1回実施）

・大阪環状線一周（現在までに2回実施）

運動不足の解消で始めたわけですが、リアルタイムアタックで記録更新を狙いつつやれば結構競技性もありなかなか乙なものです。

でもあんまりルールを細かく設定するといちいちそれを覚えておかなければならないストレスがあるので、レギュレーションはゆるめで取り組むのがコツです。私はこんな感じでやってます。

・すべての駅の前を通過、かつ路線沿いを徒歩で進むこと。ただし込み入った道になる場合は迷子防止のため直線で歩けるコースを選んでもよい。

・走ってタイム短縮を狙うのはOK。（どうせ全部は走れない）

・大阪環状線コースの場合は、大阪駅スタート、福島駅方向に進んで一周。山手線一周の場合は東京駅スタート、新橋・品川方向に進んで一周する。

・けが・体調不良・急な悪天候の場合は最寄の駅から電車に乗って競技から離脱すること。

（山歩きと違い途中離脱が容易なのが街中ウォークの最大の利点。あと食事・水分補給に困ることが一切ないのも素晴らしい。）

いまのところの記録ですが、

第1回山手線一周：11時間48分

(後半で激しく失速した。前半のペースなら9時間台クリアのペース。)

第1回大阪環状線一周: 5時間58分

第2回大阪環状線一周: 4時間53分

第2回大阪環状線一周では第一回と比べて1時間のタイム短縮に成功したわけですが、その要因は、

・クッション性がいいシューズを使ったことによる疲労軽減

・一回目を踏まえて道に迷わなくなった。（一回目は安治川をどう渡ればいいのかがわからず、道を間違え20分ロス。）これはyoutubeで同じ大阪環状線一周をやってた人も話していました。競技前に見ておきたかった・・・。

さて、第2回大阪環状線一周を完走した感想ですが(激うまギャグ)、

よかった。

山手線1周は後半のペースダウンがひどく、次の日以降の筋肉痛でもうやらないと後悔してしまいました。ただ、大阪環状線一周は山手線一周の2/3ぐらいの距離になるらしく、ほどよく疲れる程度のいいコースでした。歩数計でこの日の歩数を見ると36000歩程度となりました。だいたい30kmぐらい歩いた感じだと思います。

以上、運動不足の解消に長距離ウォーキングをやったお話でした。

運動する習慣がなかった人にとって運動習慣をつけるのにウォーキングが最適だと思うのですがその理由は、

・始めるハードルが低い

・けがしにくい

・長時間持続できる

こんな感じでしょうか。運動不足の解消にランニングとか重ための筋トレはいきなりはきつく、なかなか続かないはずなので、まずはウォーキングがベストかと思っています。